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体检发现缺钙,晒太阳有用吗?怎么补钙最有效?

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?拒泡?拒聊?拒勾搭 发表于 2018-3-12 05:28:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

直以为只有老年人才会缺钙,可是上次公司组织的体检让小九充分认识到——

缺钙的年轻人也不少呀!

问了一圈下来,年轻同事们十之有八九都被诊断为缺钙。这是为什么呢?我们一起来看看原因以及具体的解决办法吧。

导致缺钙的7大成因

导致普遍缺钙的原因,总结起来主要有7个——

1、爱吃咸

钠与钙的关系,大概就是你每吃下6g盐,身体就会丢掉40~60㎎的钙。所以,多吃盐意味着丢失的钙越多,而少吃盐可以让钙吸收和利用最大化。

2、爱吃肉

肉类多富含蛋白质,按理说,吃适量蛋白质可促进钙吸收。但若是摄入过量蛋白质,反而会阻碍钙的吸收。照着《中国居民膳食指南》的推荐,大家每天吃75g以内的肉足矣。

3、吃菜不多

营养学家们推荐大家多吃蔬菜,不是没有道理的。很多深绿色蔬菜比如菠菜、油菜、芥蓝等,富含钙、镁、钾等营养素,多食便能多补充它们。若是吃不够,自然就会出现缺钙现象。

4、喝奶不够

牛奶及其他奶制品,是当之无愧的天然钙库,100ml中约含有104mg的钙。而且最为关键的,其中的钙比较好吸收。然而,现实生活中很多人存在喝奶不够的问题,就相当于缺失了一大补钙机会。

5、运动不足

运动可以更好地促进骨骼利用钙质,而不运动则会令骨骼老化,提前出现骨质疏松的问题。

6、不晒太阳

整日待在密闭的办公室内,除了会让你更白一点,也没有其他好处了。与之相反的坏处则不少,其中就包括导致人体缺钙。

7、节食减肥

很多妹子在减肥这件事上比较偏激,常采用节食的办法。然而强制减少进食量,不让身体摄入各大营养素,这么做,必然会出现营养不足的问题,缺钙或者缺其他元素。

晒太阳能补钙?

对的。

体检报告显示缺钙,因为不是特别严重,所以医生对于我们这些年轻人的建议就一条:多晒太阳。这是因为我们的皮肤在太阳下晒20分钟左右,经由紫外线的照射,可以自行合成维生素D。而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙元素。

晒太阳的时机有讲究,以早晨或者傍晚为宜,此时阳光不那么强烈,在不晒伤的前提下又能达到合成维生素D的目的。

如何补钙最有效?

年轻人即便缺钙,通常也不会很严重。平时只需注意饮食,注意运动,注意晒太阳,也就是改变上面7个坏习惯,基本上就差不多补足钙了。

而缺钙比较严重的人群,比如老年人,在饮食+运动+晒太阳基础上,可额外吃钙补充剂。至于吃哪种好,以医生建议为准。


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