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养生百科

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51237 发表于 2014-5-5 17:06:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 51237 于 2014-5-5 17:14 编辑

1.多食核桃:核桃脂肪含量低,是最好的坚果食品。常吃核桃的人可延长人的生存年限五到十年。它可以保护心脏,减低胆固醇,是很好的保健食品。

2.手脚冰凉多喝桔皮水:很多女人一到了秋冬季就容易引起手脚冰凉疾病,该如何摆脱呢?女人手脚冰凉,桔皮能治疗。桔子皮中提取的橙皮甙,添加到饮用水中可明显改善女性手脚冰凉的现象。


3.推髌健膝:要领--正常坐姿,坐椅子面前三分之一。一腿伸直,脚尖放松,大腿股四头肌一定要放松,让髌内不会动,同侧手食指和拇指轻推髌骨前后活动,尽量轻柔缓慢,两腿交替练习。做动作时速度要均匀,节奏宜慢不宜快,不能利用爆发力完成动作。


4.提揉髌骨:要领--正常坐姿,坐椅子面前三分之一。一腿伸直,脚尖放松,大腿股四头肌一定要放松,让髌骨能自由活动,否则髌骨不会动,同侧手五指轻轻将髌骨提起做顺时针旋转或逆时针旋转。千万不要对髌骨施加向下的压力。尽量轻柔缓慢,两腿交替练习。做动作时速度要均匀,节奏宜慢不宜快,不能利用爆发力完成动作。


5.提膝化圆:要领--正常坐姿,坐椅子面前三分之一,大腿要放松,膝关节向上用力将脚跟轻轻提起,前脚掌做顺时针或逆时针划圆。尽量轻柔缓慢,两腿交替练习,1~2分钟。作用:改善膝关节血液循环,疏通、滑润膝关节,预防膝关节老化,对慢性关节炎患者尤为合适。注意:如果膝关节有积液不要做此练习。

6.抬腿健膝:要领--正常坐姿,坐椅子面前二分之一,全身放松,将一条腿抬平,脚尖放松,坚持不动30~60秒,两腿交替练习。动作幅度要大,以增强锻炼的效果。作用:改善下肢血液循环,提高股四头肌和膝关节肌肉力量,预防静脉曲张,对膝关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。小技巧:臀部越往前坐,锻炼效果越好。
30896 发表于 2015-4-3 07:49:35 | 显示全部楼层
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